Sedentarismo Infantil: causas, consequências e como driblar
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Uma pesquisa de 2019 feita pela Ekomat, fabricante de produtos e acessórios de Yoga, apontou que cerca de um milhão de pessoas praticam a atividade no Brasil.
A Yoga tem diversas vantagens já conhecidas, como redução de estresse, alívio da ansiedade e melhora na concentração.
Ela também é um ótimo exercício para o corpo, desenvolvendo força e flexibilidade.
Mas o que você talvez não saiba é sobre os benefícios da Yoga para crianças.
Neste artigo, vamos falar sobre como incentivar a Yoga para crianças, com dicas de posições e conteúdos para começar a atividade física.
Vamos alongar?
O que você vai ver nesse artigo:
Qual a importância da Yoga para crianças?
Diversos estudos já demonstram que a Yoga para crianças traz muitos benefícios para a saúde mental e física.
Inclusive, um artigo de Harvard traz informações importantes sobre isso.
Olhando para crianças de 6 a 12 anos, foi notada uma melhora no equilíbrio, força e capacidade aeróbica, além do desenvolvimento da saúde mental.
A Yoga ainda beneficia crianças no comportamento dentro de sala de aula, ao reduzir ansiedade e estresse e aperfeiçoar a memória e autoestima.
Ao escolher a Yoga como exercício para crianças, você incentivará uma atividade que trabalha a disciplina e atenção ao presente.
5 benefícios da Yoga para crianças
1. Coordenação Motora
Por ser uma atividade física, a Yoga trabalha muito a consciência corporal.
É na infância que começamos a realizar tarefas do dia a dia que levaremos para o resto da vida, como escrever e correr.
Quando somos expostos à uma prática que nos permite conhecer melhor nosso corpo e testar nossos limites, nos desenvolvemos de forma física e mental.
E quanto mais cedo isso ocorrer, melhor será ao longo prazo.
A postura e o equilíbrio são muito reforçados na Yoga, fazendo com que a atividade ajude os pequenos em sua jornada de motricidade.
2. Conexão com o presente
No mundo acelerado que vivemos, sentimos cada vez mais necessidade de nos conectar com o momento presente.
São muitos hábitos que podemos adotar para isso, inclusive a meditação.
A Yoga ajuda as crianças a viver o agora, pois trabalha a concentração e o foco.
Técnicas de relaxamento através da respiração são abordadas na hora da atividade, fazendo com que os pimpolhos acalmem seus pensamentos.
3. Criatividade
Diferentemente dos adultos, as crianças ainda têm a imaginação à flor da pele.
E a Yoga para crianças desperta essa veia criativa nos pequenos: além dos movimentos que já existem, eles podem criar novas figuras. O céu é o limite!
A criançada se diverte ao inventar nomes diferentes para as poses e fantasiar sobre os cenários em que se encontram.
4. Autoconhecimento
Sabemos que a Yoga trabalha muito a autoconsciência mental, fortalecendo a autoestima e autoconfiança de seus praticantes.
A infância é quando estamos nos descobrindo como pessoas, explorando nossos traços de personalidade e gostos.
Então, a Yoga para crianças auxiliará na construção de um adulto saudável, que entende de autocontrole e de inteligência emocional.
Ela também contribui para o controle da ansiedade e a ter mais vitalidade no dia a dia.
5. Vínculo emocional com os arredores
A Yoga trabalha a empatia e ajuda as crianças a se relacionar com os demais.
Faz parte da filosofia da atividade a gentileza, paciência e aceitação.
Além disso, por ser inspirada na natureza e em animais, ela motiva a criança a se conectar com o ambiente externo.
3 posições divertidas de Yoga para crianças
1. Postura da Árvore
A postura da árvore é uma das mais simples na prática da Yoga para crianças.
Nela, são trabalhados o equilíbrio e a concentração enquanto o pequeno imita uma árvore, com os braços no alto e uma das pernas dobradas.
2. Postura do Cachorro
O melhor amigo do homem é dono de uma postura só dele!
É uma pose ótima para fortalecer os braços e esticar a coluna.
3. Postura do Leão
Essa pose é digna do rei da selva!
Após sentar-se de pernas cruzadas, a criança deve colocar as mãos na frente dos joelhos e imitar um leão com seu rugido.
É uma pose que trabalha muito a respiração.
3 jogos para você engajar seu filho na Yoga
1. Mímica
Assim como no tradicional jogo de mímica, a ideia aqui é imitar alguém.
O líder deve escolher uma pose para fazer e os outros devem imitá-la.
A cada rodada, terá um novo líder. Dessa forma, o jogo fica dinâmico e todos participam!
2. Mestre Mandou
Você com certeza se lembra daquela brincadeira:
“O mestre mandou… pular três vezes!”.
Na versão Yoga, uma pessoa é escolhida como mestre.
Ela deve sugerir poses usando “o mestre mandou”. Os outros devem fazer essas poses.
Caso o mestre não use a frase “o mestre mandou”, os participantes não devem fazer a pose.
Vocês podem combinar prendas para os participantes que errarem, como imitar uma galinha ou dar três pulinhos.
3. Sinal de trânsito
Uma pessoa é escolhida como o sinal de trânsito.
Ela deve ficar em um lado da sala, enquanto os participantes ficam do outro.
O sinal de trânsito deve então iniciar o jogo falando “luz verde”.
Os outros participantes começam a se movimentar, fazendo diferentes poses de Yoga.
A qualquer momento, o sinal de trânsito pode gritar “luz vermelha”.
Quando ele fizer isso, os participantes devem parar, em uma pose de Yoga.
A rodada termina quando os participantes alcançarem o outro lado (onde está o sinal de trânsito).
5 dicas para o seu filho despertar o interesse pela Yoga (e um acessório que não pode faltar!)
Você está pronto para explorar o mundo da Yoga para crianças?
Então, separe um local na sua casa (ao ar livre ou não) e compre um tapete específico para a atividade.
São diversas opções de tamanho, cor, estampa… O importante é que seja confortável para realizar as poses.
Ah, separamos alguns conteúdos que os pequenos vão amar. Vamos lá!
1. Meu Primeiro Livro de Ioga
O objetivo deste livro é explorar de forma bem lúdica diversas posturas de Yoga.
Como tem ilustrações, acaba atraindo ainda mais a atenção da criançada.
Você pode encontrar ele para venda na Amazon.
2. Viagem pela Natureza Interior
Este livro já tem um grande diferencial: ele traz seu filho como protagonista!
De forma personalizada, ele busca estimular a consciência corporal e falar de Yoga na linguagem infantil.
Encontre ele aqui!
3. Smile and Learn
Você sabe que encontra de tudo no YouTube.
O Smile and Learn é um canal educativo para crianças, com conteúdos criados por professores que reforçam conhecimentos em diversas áreas.
Eles fizeram uma playlist com vídeos ensinando Yoga para crianças. São diversas poses!
4. 10 minutos de Yoga para crianças
A Pri Leite é dona do maior canal de aulas de Yoga do Brasil, com mais de um milhão de inscritos.
Ela preparou um vídeo de 10 minutos com uma aula especial de Yoga para crianças.
5. Playlist Spotify – Yoga para Crianças
Na hora de praticar Yoga com crianças, não pode faltar uma música ambiente.
Encontramos esse álbum no Spotify com músicas especialmente pensadas para a atividade.
Você e seu filho podem fazer yoga juntos
Crianças são naturalmente mais agitadas.
Adotar hábitos saudáveis pode ser uma tarefa complicada até para adultos – imagine para os pequenos, que só querem saber de brincar.
Tendo isso em mente, é indispensável que as atividades sejam adaptadas para crianças, inclusive a Yoga.
Praticar Yoga com crianças não é nenhum bicho de sete cabeças, mas temos algumas dicas de como tornar essa atividade mais prazerosa.
A primeira delas é: faça Yoga junto com seus filhos!
O exemplo é sempre a melhor forma de ensinar, além de ser uma ótima oportunidade de passar tempo de qualidade com seu filho.
E tem forma melhor de encantar uma criança do que jogando com ela?
10 minutinhos por dia que fazem toda a diferença
A Yoga para crianças é uma atividade saudável, que ajuda no desenvolvimento na infância.
Ao separar momentos na rotina dos pequenos para realizar uma atividade tão completa com eles, você estará fortalecendo os laços familiares enquanto beneficia a saúde física e mental.
E, separando até 10 minutinhos por dia, você consegue começar a prática. É hora de se exercitar!
