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Quando criamos uma criança, praticamente todos os momentos têm alguma importância maior do que aparentam.
Quem diria, por exemplo, que realizar refeições em família contribui para o bem-estar mental dos pequenos?
Ou que os ajuda a desenvolver melhores habilidades sociais e linguísticas?
Se você está surpreso(a), não se preocupe!
Neste artigo, vamos lhe explicar tudo sobre esse importante momento familiar!
O que você vai ver nesse artigo:
Por que é importante manter uma rotina de refeições em família?
O que lhe vêm à mente quando você pensa em refeições em família?
De cara, lembramos de ocasiões e datas especiais, como comemorações de aniversário ou ceia de Natal.
Se fecharmos os olhos, é quase possível sentir o cheirinho da comida saindo do forno!
Recordamos cenas de uma mãe atarefada, de avental, correndo para terminar todos os pratos a tempo, de um pai organizando as bebidas que serão servidas, de irmãos brincando em volta da mesa de jantar.
Às vezes, esses eventos se tornam um pequeno caos organizado, mas sempre são lembrados com carinho ao longo dos anos, conforme as crianças vão virando adolescentes e adultos.
Com a rotina dos adultos da família cada vez mais corrida, momentos como esse que, idealmente, seriam diários, acabam relegados a eventos e datas especiais.
Em alguns casos, a correria é tanta que os pais se rendem às tele-entregas para agilizar o processo e alimentar as crianças da casa da maneira mais rápida possível.
Sabemos que encontrar espaço na agenda lotada para almoçar e jantar em família é complicado.
Essas refeições em grupo, porém, precisam ser consideradas pois trazem muitos benefícios – para todos.
Esse esse estudo (em inglês) da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, aponta:
que as crianças que desfrutam de refeições familiares são:
- 35% menos propensas a desenvolver distúrbios alimentares
- 24% mais propensas a comer comidas saudáveis
- 12 % menos propensas a estarem acima do peso.
6 benefícios de manter refeições em família
1. Senso de rotina
Estabelecer refeições em família como uma rotina proporciona uma sensação de segurança e de pertencimento à família.
Ah! Rotinas são muito importantes para crianças. Elas se desenvolvem melhor quando há previsibilidade – quando sabem o que vai acontecer e quando vai acontecer.
2. Conhecer-se melhor
Não é porque vocês moram na mesma casa que sabem tudo um sobre o outro.
Estar juntos à mesa pode ser um ótimo momento para compartilhar experiências do dia que, normalmente, é vivido separadamente.
É também uma oportunidade para as crianças trazerem problemas, como bullying, se estiverem se sentindo acolhidas.
Veja também: Como falar sobre emoções com seus filhos
3. Criação de vínculos e de memórias
Almoçar (quando possível) e jantar juntos proporciona tempo em família e pode até melhorar a saúde mental, como já mencionamos.
Refeições em família evitam problemas emocionais e comportamentais e geram sentimentos de bem-estar mental.
As crianças podem não se lembrar do que comeram, mas as memórias de estarem junto com os pais e irmãos, sem nenhuma tela por perto, permanece.
4. Compartilhar experiências
Durante as refeições em família, as crianças e os pais compartilham experiências, histórias, observações, ideias, esperanças e sonhos.
Além disso, como já falamos, as conversas durante as refeições ampliam as habilidades linguísticas das crianças, melhorando assim suas habilidades de leitura.
Mesmo que você tenha assuntos urgentes para discutir com seu parceiro, evite transformar a refeição em um espaço para diálogo entre vocês, sem participação das crianças. Inclua-os!
5. Alimentação saudável
É muito fácil se acostumar a comer alimentos de baixo valor nutricional diante da rotina acelerada.
Normalmente, as refeições preparadas em casa incluem mais proteínas, vitaminas e fibras, e menos gordura saturada, açúcar e sódio do que comida de restaurante ou comida de tele-entrega.
Se as crianças forem expostas cedo a alimentos saudáveis, vão aprender a comê-los com naturalidade.
O ideal é que todos os tipos de alimentos sejam oferecidos às crianças – e também aos pais, que precisam dar o exemplo, inclusive no que diz respeito à alimentação.
6. Favorece a reconciliação
Se você tiver mais de um filho, brigas entre eles serão comuns.
O jantar em família é um ótimo momento para estarem juntos e conversar – ainda que minimamente.
Isso costuma quebrar o gelo depois de uma briga, e evita que novos desentendimentos ocorram.
Vale também para discussões entre os pais e os pequenos.
A ciência explica
Compartilhar as refeições com os pais, em uma mesa, faz muita diferença para os integrantes mais novos da família.
Impulsos de desenvolvimento
- Ajuda a desenvolver habilidades de linguagem enquanto você conversa com as crianças – e também com o seu companheiro (a) – sobre o dia que passou.
- Desenvolve a paciência e a destreza por meio do uso de talheres – algo já bem automático para nós, mas um desafio nos primeiros anos de vida de uma pessoa.
- Estimula o desenvolvimento de habilidades sociais, como a ter “modos” (a famosa boa educação) e a esperar a sua vez.
Faz bem à saúde física e mental
Especialistas concluíram que crianças que desfrutam de refeições em famílias são menos propensas a apresentar sintomas de depressão e a usar drogas.
Além disso, as refeições em famílias tendem a ser mais saudáveis.
Isso porque, ao esperar por esse momento específico, as crianças acabam segurando a vontade de atacar a despensa por um salgadinho ou a escolher frituras.
Só o fato de a comida estar sendo cozinhada em casa significa que será mais saudável do que em restaurantes.
Cria vínculos familiares
Um estudo da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (Organization for Economic Cooperation and Development, em inglês), publicado na revista The Atlantic, mostra que famílias que fazem as refeições juntas se sentem mais unidas.
Isso porque todos os membros da família vivem vidas separadas ao longo do dia – e o momento do jantar é a hora de se conectarem uns com os outros.
E, assim, os pais podem ficar de olho na rotina dos filhos – incluindo fofocas sobre o comportamento dos coleguinhas.
Melhor desempenho escolar
O Centro Nacional de Dependência e Abuso de Substâncias (CNDAS) da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, já fez vários estudos acerca da importância das refeições familiares.
Um deles aponta que as crianças que comem com a família menos de 3 vezes por semana são duas vezes mais propensas a tirar notas baixas na escola.
Já crianças que jantam com as famílias 5 ou 7 vezes por semana apresentam resultados muito melhores – notas máximas são frequentes.
Afinal, existe algum momento mais propício para verificar se eles fizeram os deveres de casa do que a hora do jantar?
7 dicas para você garantir mais momentos de refeições em família
1. Faça uma lista
E vá às compras pelo menos uma vez por semana. Se você tiver os ingredientes em casa, será muito mais fácil preparar uma comidinha saudável.
2. Tenha lanchinhos saudáveis à disposição
Crianças (e adultos também) podem ficar impacientes e irritados quando estão com fome. Engane o estômago com palitinhos de vegetais, frutas fresquinhas, castanhas e queijos com baixo teor de gordura.
3. Prepare comidas simples
Você não quer passar horas diariamente em frente ao fogão depois de ter tido uma jornada intensa de trabalho.
Saladinhas no verão e ensopados no inverno contêm uma ampla variedade de necessidades nutricionais.
4. Faça grandes quantidades de comida durante o final de semana
Assim, você pode congelar e, durante a semana, descongelar. Fica mais simples e prático.
5. Compre refeições pré-prontas
São ideais para noites em que você não terá tempo de cozinhar ou está cansado(a). Assim, vocês podem pelo menos sentar à mesa para comer juntos.
6. Não se cobre tanto.
Fazer refeições em família é o ideal, mas não é possível todos os dias. Não se cobre.
7. Divirta-se!
Use esse tempo com a família para contar histórias divertidas, em tons positivos e neutros. Evite assuntos polêmicos ou tensos. Ninguém quer ir dormir estressado, né?
Refeições em família trazem mais benefícios do que você imagina
Agora que você já entendeu a importância de fazer refeições em família, tente se organizar para fazer com que isso seja possível na sua rotina!
Lembrando sempre que, se não for possível todos os dias, não será o fim do mundo!
Importante: evite que as crianças se acostumem a fazer as refeições em frente ao computador.
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