Hora de Criança Dormir: 11 dicas para uma boa noite de sono

Não há como negar que a hora de colocar o seu filho para dormir é um momento super importante do dia tanto para você quanto para ele.

E não se trata somente de preparar o momento para ter aquele sono gostoso, que recupera as energias gastas ao longo do dia.

Uma boa noite de sono também é importante para o desenvolvimento dos pequenos.

Afinal, o sono é capaz de nutrir aspectos fundamentais no aprendizado.

Alguns dormem fácil, mas outros têm dificuldade em entender qual é a hora de criança dormir ao invés de brincar, conversar ou assistir TV.

Você tem problemas na hora de colocar o seu filho para dormir? 

Saiba que não está sozinho! 

Neste artigo explicamos porque o sono é tão crucial para os pequenos e separamos 11 dicas para deixar a hora de dormir mais fácil e divertida, sem usar a comunicação violenta.

A importância do sono para as crianças

Afinal de contas, quanto tempo uma criança precisa dormir por dia?

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, o tempo ideal de sono para crianças varia conforme a faixa etária.

Crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas por dia, enquanto aquelas com idade entre 6 e 12 anos devem ter de 9 a 12 horas de sono diárias.

Enquanto um recém-nascido pode precisar de até 19 horas de sono por dia, um adolescente de 17 anos pode se sentir bem descansado com apenas 7 horas de sono por noite.

É comum ouvir dizer que as crianças crescem durante o sono, mas na verdade, a hora de dormir é fundamental para o crescimento delas por razões diferentes.

Durante a noite, acontece um aumento na produção do GH, o hormônio do crescimento.

Durante o dia, esse hormônio estimula a secreção de outro hormônio chamado IGF-1.

Este hormônio desempenha papéis essenciais no corpo, como a absorção de nutrientes e a síntese de proteínas nos ossos e músculos.

Portanto, embora as crianças não cresçam literalmente enquanto dormem, é durante o sono que seus corpos se preparam para crescer e se desenvolver adequadamente durante o dia.

Além disso, você sabia que a qualidade do sono das crianças está diretamente ligada ao seu processo de aprendizagem e a consolidação da memória?

Uma boa noite de sono também fortalece as habilidades motoras das crianças e organiza as informações obtidas durante o dia.

Sem contar a melhoria nos hábitos alimentares e a um aumento da resistência do organismo contra infecções.

É comum que as crianças resistam a ir para a cama cedo ou estejam agitadas antes de dormir. 

No entanto, é importante reconhecer que a hora de dormir é uma das mais cruciais do dia.

Por isso, tornar esse momento prazeroso e tranquilo é fundamental para garantir o bem-estar e o crescimento saudável dos pequenos.

Confira abaixo algumas dicas para transformar esse momento em algo mais acolhedor!

11 dicas para colocar o seu filho para dormir

1. Estabeleça uma rotina antes de dormir

Estabelecer uma rotina consistente antes de dormir é fundamental para preparar o corpo do seu filho para o descanso. 

Assim como estabelecer rotinas de horário, como ir dormir todo dia na mesma hora.

Se o seu filho vai para a escola de manhã, por exemplo, é recomendado que ele vá dormir por volta das 20h ou 21h – sempre pensando em como ajudá-lo a ter a quantidade de horas de sono ideal para a idade dele.

Isso ajuda a sinalizar ao corpo que está chegando a hora de relaxar e se preparar para dormir profundamente. 

Esta rotina pode envolver uma série de atividades, como:

• Um banho morno para relaxar os músculos;
• Escovar os dentes para manter a higiene bucal;
• Ler uma história tranquila para acalmar a mente.

Esses rituais proporcionam um momento de conexão e tranquilidade, ajudando seu pequeno a se sentir seguro e confortável para adormecer serenamente.

2. Reduza as luzes e os ruídos

É importante criar um ambiente favorável ao sono para seu filho. 

Ambientes tranquilos e escuros ajudam no processo de adormecer. 

Você pode tornar o quarto mais propício ao sono diminuindo a intensidade das luzes e eliminando ruídos desnecessários. 

Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

Além de proporcionar um ambiente acolhedor e relaxante.

3. Aposte em atividades ao ar livre durante o dia

Sabia que é essencial proporcionar ao seu filho exposição à luz natural durante o dia?

Isso contribui significativamente para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

A luz natural desempenha um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano, que é o ciclo de sono-vigília do corpo.

Ao passar tempo ao ar livre durante o dia, seu filho recebe um influxo de luz natural que ajuda a sincronizar seu relógio biológico, promovendo um sono mais profundo e revigorante.

Além disso, a exposição à luz solar também estimula a produção de vitamina D, que é essencial para a saúde óssea e imunológica. 

Portanto, incentivando seu filho a passar tempo ao ar livre durante o dia, você está pensando em seu sono e ao mesmo tempo promovendo sua saúde geral e bem-estar.

4. Ofereça uma alimentação leve

Optar por refeições leves e saudáveis durante a noite pode garantir não só uma melhor qualidade de sono, mas também contribuir para a digestão do seu filho. 

Escolhas alimentares adequadas antes de dormir podem ajudar a evitar desconfortos gastrointestinais durante a noite. 

Priorize alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Evite alimentos pesados, fritos ou ricos em açúcar.

Estes alimentos ultraprocessados podem causar incômodo e interferir na capacidade do seu filho de adormecer e permanecer dormindo a noite toda.

5. Evite líquidos perto da hora de dormir 

É importante controlar a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir para evitar interrupções frequentes durante a noite devido a idas ao banheiro. 

Quando seu filho consome uma grande quantidade de líquidos antes de dormir, pode acabar acordando várias vezes durante a noite para urinar.

Isso definitivamente pode interromper o sono e prejudicar a qualidade do descanso. 

Portanto, é recomendável oferecer líquidos com moderação no período da noite, focando principalmente na hidratação durante o dia.

6. Evite programas agitados perto da hora de dormir

Evitar atividades agitadas antes de dormir é super importante, pois elas podem dificultar o relaxamento necessário. 

Em vez disso, experimente incorporar momentos de meditação ou relaxamento na rotina dos pequenos para esse momento do dia. 

A prática da meditação pode ajudar seu filho a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a agitação e preparando-o para um sono tranquilo.

Além disso, técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou alongamento suave, podem ser úteis para relaxar os músculos e aliviar a tensão acumulada ao longo do dia.

Tudo isso pode ser feito em forma de brincadeira, ou com muita criatividade. 

Ao incorporar essas práticas na rotina de seu filho antes de dormir, você está fornecendo ferramentas valiosas para promover um sono mais profundo e de qualidade.

Além de proporcionar um bom momento entre pai e filho.

7. Evite o uso de telas antes de dormir

É importante estar ciente de que a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como o celular pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Essa interferência pode prejudicar o ciclo natural de sono do seu filho.

Portanto, uma estratégia eficaz é substituir o tempo de tela por atividades mais relaxantes, como a leitura de livros.

Além de evitar a exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos, a leitura de livros promove um ambiente tranquilo e relaxante.

8. Saia de cena para fazer seu filho dormir sozinho no quarto

Incentivar a independência do seu filho na hora de dormir é também promover o desenvolvimento de habilidades autônomas.

Além da construção de um senso de segurança em seu próprio espaço. 

Ao encorajar seu filho a adormecer por conta própria, você está proporcionando a ele a oportunidade de aprender a autorregular suas emoções e necessidades.

O que é extremamente essencial para o desenvolvimento saudável. 

9. Use um objeto de segurança 

Para muitas crianças, dormir com um objeto de segurança, como um bicho de pelúcia ou um cobertor especial, pode trazer conforto e tranquilidade. 

Esses objetos familiares funcionam como uma espécie de âncora emocional, proporcionando uma sensação de segurança e familiaridade que ajuda seu filho a se sentir relaxado na hora de dormir. 

Ao abraçar seu bichinho de pelúcia favorito ou se aconchegar com seu cobertor especial, seu filho associa esses objetos com sentimentos de conforto e proteção.

Isso pode facilitar o processo de adormecer e promover um sono mais tranquilo.

É uma maneira simples e eficaz de ajudá-lo a se sentir seguro e acolhido em seu próprio espaço.

10. Ofereça escolhas limitadas

Oferecer ao seu filho algumas opções simples na hora de dormir é uma estratégia eficaz para promover um senso de controle e colaboração. 

Permitir que ele escolha entre duas opções de livros para ler, por exemplo, dá a ele uma sensação de autonomia e envolvimento no processo.

Ao tomar decisões simples como essa, seu filho se sente mais capacitado, tornando-se mais propenso a cooperar e seguir a rotina estabelecida. 

Além disso, ao permitir que ele faça escolhas, você está incentivando o desenvolvimento de habilidades de tomada de decisão e responsabilidade desde cedo.

Essa abordagem ajuda a criar um ambiente positivo e harmonioso também na hora de dormir.

11. Prepare-se para as noites fora de casa

É importante estar ciente de que mudanças na rotina ou no ambiente podem afetar o sono do seu filho. 

Para lidar com noites fora de casa, é interessante se preparar antecipadamente separando objetos familiares, como travesseiros ou brinquedos favoritos.

Isso irá ajudar a proporcionar conforto e familiaridade em um ambiente desconhecido. 

É também essencial manter a rotina de sono o mais consistente possível, mesmo durante viagens ou estadias fora de casa. 

Isso inclui seguir os mesmos horários de dormir e acordar, assim como realizar as mesmas atividades de preparação para dormir, como tomar banho e ler uma história. 

Ao manter uma rotina familiar e previsível, você ajuda seu filho a se sentir seguro e confiante, promovendo um sono mais tranquilo mesmo em ambientes diferentes.

Fique atento: 9 complicações de uma rotina de descanso desregulada

É vital estar atento aos riscos associados a uma rotina de sono desregulada. 

Um estudo conduzido pela Universidade de Queensland, na Austrália, revelou que crianças que não têm uma rotina de descanso regular estão mais propensas a desenvolver uma série de condições adversas, incluindo déficit de atenção e problemas emocionais.

As complicações potenciais incluem:

1. Alterações comportamentais;
2. Baixo rendimento escolar;
3. Indisposição;
4. Sonolência diurna;
5. Dor de cabeça;
6. Dificuldade para se concentrar;
7. Raciocínio lento;
8. Coordenação motora afetada;
9. Redução da imunidade.

A longo prazo, as consequências podem ser ainda mais graves, afetando tanto a saúde física quanto a mental das crianças e aumentando o risco de distúrbios do sono. 

Dormir mal também está associado a problemas como obesidade infantil, diabetes, depressão e déficit de atenção. 

Portanto, é fundamental priorizar uma rotina de sono regular e saudável para promover o bem-estar global e o desenvolvimento adequado das crianças.

Veja também: Ansiedade Infantil: causas, 8 sinais e como os pais podem Ajudar

Parece fácil, mas sabemos que não é!

A hora de dormir vai além da simples necessidade de descanso.

Ela se torna um elemento fundamental na construção de um futuro saudável e equilibrado para as crianças. 

Ao implementar as técnicas mencionadas, você não apenas garante uma noite tranquila para o seu filho, mas também molda hábitos que terão impacto ao longo de sua vida. 

Sabemos que nem sempre essa tarefa é fácil, mas aos poucos é possível fazer os pequenos entenderem que tem hora para tudo, inclusive para dormir.

E aí, gostou de aprender mais sobre esse assunto? Gostaríamos de saber sobre as suas experiências!

Compartilhe conosco nos comentários como você aborda a hora de dormir com seus filhos e quais técnicas funcionam melhor para vocês. 

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