9 formas de acalmar a ansiedade antes da prova de vestibular

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As provas de vestibular representam um momento decisivo na vida dos jovens. A prova marca o fim do ciclo básico de educação e abre as portas para a vida adulta e a construção de uma carreira

Diante de tanta importância, é natural que muitos estudantes sintam-se pressionados a conseguir bons resultados, o que muitas vezes acarreta na famosa ansiedade antes do vestibular. 

Apesar de serem bem comuns, as manifestações de ansiedade são capazes de prejudicar o desempenho.

Por isso, é importante saber como auxiliar seus filhos na rotina de preparação para as provas.

Além disso, é importante saber o que você pode fazer para contribuir para o alívio do estresse e da ansiedade que vai se acumulando conforme vai chegando a hora do grande teste. 

Continue a leitura e saiba como acalmar a ansiedade antes da prova do vestibular!

Por que a ansiedade aparece antes da prova de vestibular?

A ansiedade pré-vestibular pode ser gerada por um conjunto de fatores que estão presentes na rotina de um estudante.

O primeiro deles é a quantidade de conteúdo abordado nos vestibulares: é uma carga bem extensa e varia bastante entre os principais vestibulares. 

A tarefa de dominar um grande volume de informações pode gerar insegurança e sentimento de fracasso, que são dois “combustíveis” da ansiedade. 

Outro fato com potencial de despertar a ansiedade é a cobrança por resultados, que pode vir da família ou do próprio aluno. Essa angústia causada pelo desejo de sucesso é capaz de gerar sentimentos ansiosos que atrapalham os jovens.

Também não podemos nos esquecer que a ansiedade pode ser gerada pela vontade de viver o novo. 

Ser aprovado no vestibular é como um rito de passagem para a vida adulta. Muitos estudantes sonham com esse momento, quando vão morar em outras cidades e viver de forma mais independente. 

Mesmo que isso possa ser algo doloroso para os pais mais protetores, essa vontade de abandonar o “ninho” é natural e muito esperada pelos alunos. 

Por fim, não podemos nos esquecer que a ansiedade pode ser agravada por fatores fisiológicos, como falta de sono e excesso de consumo de bebidas como energéticos e café. 

Isso ocorre porque a cafeína é um estimulante neurológico que, quando consumido de forma excessiva, pode gerar sintomas de ansiedade. 

Como a família pode ajudar?

apoio pais vestibular

A melhor forma de auxiliar seus filhos na época do vestibular é analisando todo o contexto onde eles estão inseridos. 

Se seu filho está ansioso por ter medo de falhar e expõe continuamente que não é capaz de ser aprovado, a melhor opção é buscar auxílio profissional. 

Esses são sintomas clássicos da síndrome do impostor, uma condição que pode ser trabalhada em terapia. 

A terapia, inclusive, pode ser uma excelente válvula de escape para ajudar os jovens durante a etapa de estudos. 

Agora, se o problema é a pressão para a aprovação em algum vestibular, é preciso diálogo e reflexão. Se ela está vindo da família, vale o alerta: pressão excessiva não irá ajudar no resultado. 

Tenha cuidado para não confundir uma cobrança natural – que exige responsabilidade e um planejamento de estudos saudável – com uma cobrança excessiva que só irá gerar desgaste e desmotivação. 

Também vale se atentar à rotina para auxiliar na construção de um cronograma de estudos completo, que seja capaz de comportar momentos de concentração com boas horas de sono e também alguns compromissos para relaxar e distrair. 

9 formas de acalmar a ansiedade

ansiedade antes da prova de vestibular

Agora vamos dar algumas dicas que valem tanto para a família quanto para os próprios alunos. 

Conheça 9 formas de acalmar a ansiedade antes do vestibular!

1. Reconheça a ansiedade

A melhor forma de conseguir se acalmar é reconhecendo o problema. O controle das crises sempre vai começar com essa pequena reflexão. 

Portanto, se a ansiedade já é um problema reconhecido pela família, é importante que todos saibam o que está acontecendo para prestar auxílio.

2. Exercícios físicos

Exercícios físicos são benéficos para a saúde mental e ajudam na produção de hormônios importantes que contribuem para regular o sono e também a alimentação

Não é indicado que a rotina do estudante pré-vestibular seja privada de atividades físicas, já que elas servem tanto como uma distração após um longo dia de estudos como forma de manutenção da saúde. 

3. Exercícios de respiração

Se a ansiedade bater, existe um pequeno segredo que ajuda a controlar a crise. 

Os exercícios de respiração são técnicas simples que regulam o fluxo de ar e contribuem para o relaxamento e controle da mente. 

Eles podem ser feitos em qualquer lugar, tanto em pé quanto sentado e são ótimos para toda a família! 

Veja um passo a passo simples para executá-los:

  1. Em pé (ou sentado com as costas eretas), coloque as duas mãos em cima da barriga;
  2. Agora, inspire bem devagar e sinta sua barriga aumentar. Você deve puxar o ar contando até cinco;
  3. Prenda o ar contando até dois;
  4. Expire lentamente contando até seis e acompanhe a redução do abdome;
  5. Repita o processo por 5 a 10 minutos.

Além de servir como um método para frear uma crise de ansiedade, os exercícios de respiração podem ser feitos diariamente como forma de relaxamento ou um ritual para fechar um bom dia de estudos. 

4. Atenção com a dieta e a cama

Se a ansiedade está pegando, ajude seu filho a refletir sobre a rotina. Auxilie ele a se alimentar bem, praticar exercícios e dormir, pelo menos, 8 horas por dia.

Isso é válido para todo o ano escolar. Porém, quando os vestibulares estiverem próximos é importante redobrar a atenção com as horas de sono e a alimentação nutritiva. 

5. Autoconhecimento e postura positiva

Essa dica vai especialmente para os alunos que estão preocupados em como controlar a ansiedade antes do vestibular: seja positivo.

Se seu filho estudou, construiu uma boa rotina de estudos, cuidou da saúde e está tirando boas notas em simulados, não há porque temer o vestibular. A sua mente não vai sumir com o conhecimento e nada de ruim vai acontecer.

Ele precisa manter uma atitude positiva, não duvidar do seu potencial e afugentar qualquer sentimento negativo!

6. Tá difícil? Pula!

Durante a realização das provas, é comum que algumas perguntas mais complexas deixem alunos inseguros e com aquela sensação de que o fracasso está próximo. 

Não há motivo para pensar assim, essas questões são raras e têm o mesmo peso das demais. 

Ficar travado em uma questão pode tirar muito tempo do aluno. Por isso, uma boa estratégia é garantir todas aquelas que sabe a resolução antes de focar nas mais difíceis. 

Se uma delas está tirando a paz, ele pode pular, continuar a prova e retornar depois, quando estiver com tempo sobrando para se desafiar.

7. Auxílio profissional

Como dito anteriormente, psicólogos e psiquiatras são profissionais que podem ajudar muito na etapa pré-vestibular. 

O aluno também pode contar com apoio dentro da escola, tanto da coordenação acadêmica quanto dos professores.

Boas escolas, como o Objetivo Sorocaba, possuem um corpo docente com experiência de sobra em apresentar estratégias de como combater a ansiedade, e cada um dos professores tem uma dica ou conselho para ajudar neste momento!

8. Sem estudos na véspera

Se seu filho passou meses sem utilizar os livros e cadernos e quer tirar o atraso em dois dias, saiba que as chances de ficar ansioso são muito grandes.

Ele terá que consumir muito conteúdo em pouquíssimo tempo, o que dificulta a construção do conhecimento e pode colocar seu tempo de descanso em xeque.

Fica a dica: planeje desde o começo da terceira série ano do ensino médio e ajude na construção de um cronograma de estudos. 

9. Planejamento para o dia da prova

Imagine a seguinte cena: a prova começa às 13h, o portão da escola fecha às 12h30. Agora são 12h00 e seu filho ainda nem começou a almoçar. 

Em uma situação dessa, ele vai comer na pressa, você vai ficar ansioso no carro (e pode até cometer erros e distrações durante o trajeto) e é bem capaz que ele ainda tenha que sair correndo antes que o portão feche.

Que situação não é mesmo? Tudo isso pode ser evitado ao construir um planejamento para o dia de prova, que deve começar no dia anterior com uma boa noite de sono.

Auxilie seu filho com uma organização simples e certeira:

  • Almoçar cedo;
  • Comer comidas leves para evitar o sono;
  • Levar água;
  • Checar os materiais específicos para aquela prova, por exemplo, caneta de determinada cor; 
  • Chegar ao local de prova com antecedência. 

Pode parecer besteira, mas uma rotina pré-prova sem correria é uma ótima forma de evitar episódios desnecessários de ansiedade. 

Os pais possuem papel importante para acalmar a ansiedade antes da prova

Pronto! Agora você que é pai ou mãe de vestibulando (e você que está pronto para prestar vestibular) já sabe como auxiliar na redução da ansiedade antes das provas.

Como falamos antes, é bem comum que aconteçam episódios de insegurança. Porém, eles podem ser controlados com alguns ajustes na rotina e atenção e carinho com os jovens.

Mas vamos falar sério: o segredo do sucesso começa na escolha de uma boa instituição de ensino, concorda? 

Os melhores professores são capazes de ensinar de forma diferenciada, que contribui para o aprendizado dos alunos e também para a segurança deles diante das provas.

O corpo docente do Colégio Objetivo é o mais completo e capacitado de Sorocaba e região.

Venha conhecer nossos diferenciais!

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